Sahur'da hafif ve tok tutan yiyecekler
Sahurda hafif ve tok tutan yiyecekler tüketmek, hem gün boyunca enerjinizi korumanıza hem de mideyi yormamanıza yardımcı olur. İşte sahur için hafif ama doyurucu bazı yiyecek önerileri:
Protein Kaynakları (Tok Tutar)
- Yumurta (haşlanmış, menemen, omlet)
- Yoğurt veya kefir
- Lor veya az tuzlu beyaz peynir
- Süt veya badem sütü
Kompleks Karbonhidratlar (Uzun Süre Tok Tutar)
- Tam buğday ekmeği veya çavdar ekmeği
- Yulaf ezmesi (yoğurtla karıştırılabilir)
- Haşlanmış bulgur veya kinoa salatası
Sağlıklı Yağlar (Enerji Verir)
- Ceviz, badem, fındık (tuzsuz)
- Avokado
- Zeytinyağlı hafif salatalar
Sebze & Meyve (Vitamin ve Lif Kaynağı)
- Salatalık, domates, yeşillikler
- Muz, elma, hurma (lifli ve doğal şeker içerir)
İçecekler (Susuzluğu Önler)
- Bol su
- Bitki çayları (ıhlamur, papatya, rezene)
- Taze sıkılmış meyve suyu (şekersiz, fazla asidik olmayan)
Ağır ve yağlı yiyeceklerden, aşırı tuzlu veya şekerli gıdalardan kaçınmak önemli. Böylece hem susuz kalmazsınız hem de gün içinde daha rahat edersiniz
sahur, tok, yiyecek
Kaydol:
Kayıt Yorumları (Atom)
0 Yorum:
Yorum Gönder